Lumbale pijn is een van de ergste aandoeningen die je je kunt voorstellen, aangezien de lumbale wervelkolom de grootste belasting heeft in vergelijking met de rest van de wervelkolom, waardoor de onderrug het meest vatbaar is voor letsel. Meestal is rugpijn een symptoom van osteochondrose, evenals radiculitis en andere ernstige ziekten.
Waarom doet de onderrug pijn?
Meestal treedt lage rugpijn op na een intensieve training, maar ook als u lange tijd in één houding zit of door een onhandige beweging. De belangrijkste risicofactoren waardoor lage rugpijn kan optreden:
- constant rijden of vanwege een zittende levensstijl, werken op een computer;
- als het werk gepaard gaat met een constante belasting van de onderrug, stress;
- te intensieve trainingen in de sportschool;
- ook mogelijk lage rugpijn door zwangerschap of recente bevalling;
- groot gewicht.
Lage rugpijn verdwijnt meestal vanzelf als je het met rust laat. Als de onderrug desondanks constant pijn doet of regelmatig pijn komt, dan kunnen dit al tekenen van de ziekte zijn. Zonder de juiste behandeling kan rugpijn tot behoorlijk ernstige gevolgen leiden, waaronder chirurgische ingrepen in de wervelkolom.
Welke ziekten kunnen lage rugpijn veroorzaken?
Lage rugpijn is onderverdeeld in primair en secundair. Primair pijnsyndroom veroorzaakt direct een ziekte van de wervelkolom:
- in de meeste gevallen kan het osteochondrose van de lumbale wervelkolom zijn (een derde van alle gevallen);
- het kan ook een hernia tussen de wervels zijn;
- uitsteeksel van de tussenwervelschijf;
- spondylolisthesis, spondylose, spondyloartrose.
Secundair pijnsyndroom treedt meestal niet op vanwege de wervelkolom, maar vanwege enkele andere problemen in het lichaam die lage rugpijn veroorzaken:
- het kunnen fracturen zijn als gevolg van osteoporose;
- tumoren in het lumen van het wervelkanaal;
- wervelfractuur;
- langdurig verblijf in één positie en constante spierbelasting;
- anatomisch smal wervelkanaal;
- scoliose, kyfose, kyfoscoliose, ziekte van Scheuermann-Mau;
- het kan ook reumatoïde artritis of artritis psoriatica of osteoartritis zijn;
- osteomyelitis, discitis, spinale tuberculose;
- ook pijn kan urolithiasis veroorzaken;
- pyelonefritis;
- zwangerschap of recente bevalling;
- eierstokkanker, cyste van de eierstokken, endometriose.
Wat te doen bij rugpijn?
Wat te doen als u ernstige rugpijn heeft, raden wij aan:
- lig op je rug of op een harde matras, een oppervlak dat je onderrug zou ondersteunen;
- hef je benen op en buig door de knieën, je kunt een kussen onder je voeten leggen om het veel gemakkelijker voor je te maken om te gaan liggen;
- neem pijnstillers of ontstekingsremmende medicijnen;
- probeer geen plotselinge bewegingen te maken;
- bel een dokter bij u thuis;
- meerdere dagen moet je in bed blijven;
- het is de moeite waard om gekruid en gerookt voedsel op te geven, en om je aan de juiste voeding te houden.
profylaxe
Om dergelijke problemen te voorkomen, moet u voortdurend preventie uitvoeren:
- minder zittende levensstijl;
- als je nog steeds zittend werk hebt, probeer dan elk uur een kleine oefening te doen - kantel je hoofd en romp naar de zijkanten, draai je schouders heen en weer, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar en adem in en uit;
- als u gewichten optilt, doe het dan goed - houd uw rug recht, maak geen plotselinge bewegingen, til de gewichten geleidelijk op;
- doe meer oefeningen voor de wervelkolom en buikspieren;
- let op je houding, houd je rug recht, zak niet onderuit, zit en loop het liefst met een boek op je hoofd;
- geef een zacht bed en matrassen op - kies niet de zachtste maar ook niet de hardste matras, zodat deze de onderrug goed ondersteunt;
- ga meerdere keren per dag dicht bij de muur staan zodat de hielen, billen, schouderbladen en ook je achterhoofd het raken, blijf enkele minuten op deze manier staan;
- doe meer sporten die je rugspieren in goede conditie houden, het kan zwemmen, wandelen, skiën, yoga en dergelijke zijn;
Therapeutische gymnastiek voor de behandeling van de onderrug bij mannen en vrouwen
Als lage rugpijn klein is, doe dan de volgende oefeningen om ze te voorkomen:
- Ga op je rug liggen, strek je armen langs je romp, buig je benen lichtjes op de knieën. Buig je benen naar de linkerkant en draai je hoofd en romp iets naar rechts. Houd dit een paar seconden vast. Keer dan terug naar de startpositie en herhaal de oefening terwijl je je benen naar de andere kant kantelt. Doe deze oefening 10 keer.
- Op je knieën. Plaats je handen op de stoel voor je. Buig in deze positie je rug en buig dan zo veel mogelijk. Herhaal de oefening 5-10 keer.
- Ga op je rug liggen en strek je benen. Til vervolgens je rechterbeen 20 centimeter van de vloer. Ga zo door tot je moe wordt. Doe dezelfde oefening met het andere been. Herhaal deze oefening 5 keer op elk been.